02.11.2022 г.

******************************

14.09.2022 г.

03.06.2022 г. 

Преимущества ЗОЖ

     Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет.  Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

-  сокращается частота рециливрв хронических заболеваний, 

- при пробуждения нет усталости, чувствуется прилив сил, 

- наблюдается повышенная выносоюливость на спортивных тренировках, 

-  сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть, 

-  кожа становится более упругой и чистой. 

Основы и методы формирования ЗОЖ:

1. Соблюдение правильного питания. 

2. Физическая активность. 

3. Гигиенический уход. 

4. Соблюдение режима дня. 

5. Эмоциональный настрой. 

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность дизни

   Если вы соблюдает ЗОЖ - постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим летям:

- с раннего возраста отдайте ребёнка (детей) в спортивную секцию, 

- хотя бы раз в неделю вы езжайте на природу,

- ходите больше пешком, 

- регулярно посещаете врачей, 

- не приучайие к фастфуду, сладостями пр., 

- прививайте правила личной гигиены, 

- приучайие к домашней уборке. 

   Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить её качество. 

*********************************

 

13. 05.2022 г. 

Публикации в социальных сетях

Официальная страница

главы администрации Чернянского района

Кругляковой Т.П.

в "Одноклассниках" 

(цитата из публикации) 

   "Здоровый образ жизни - путь к активному долголетию! Именно под таким девизом сегодня в нашем муниципалитета прошла уже 8-ая по счету спартакиада среди пенсионеров. 

  В дружеской атмосфере самые активные граждане "золотого возраста"  посоревноваоись в дартсе, настольному теннисе, плавании, пулевой стрельбе, лёгкой атлетике и комбинированный эстафете..."

 

***********

02.05.2022 г. 

Спортивное питание: 7 советов

Советует инструктор по спорту Янпольская Наталья

1. Вода

  Пить нужно много - 2 литра в день и даже больше. Существуют даже специальные программы для смарифонов, позволяющие отслеживать количество выпитой воды. 

2. Изотонические напитки

     Важная вещь - мы теряем много соли во время тренировок. Нехватка натрия может привести печальному и ходу при тяжёлых нагрузках. Какой выбрать изотоник - дело вкуса. Можно покупать готовые, либо делать изотоник самому - смешивать, например, апельсиновый сок с солью и сахаром. 

3. Витамины 

  Есть специальные витаминный комплексы для спортсменов - такие же мультивитамины, но с дополнительной дозой калия, магния, кальция. Полезно будет проконсультироваться с врачом перед началом регулярных занятий спортом. 

4. Углеводные гели

  Это энергетическая подпитка на время соревнований и особо длинных тренировок. Любой гель нужно запивать водой. Гели с кофеином могут очень помочь, когда вы теряете концентрацию или очень устали. 

5. Хондроити

   БАД для суставов, очень полезная вещь при серьёзных беговых нагрузках, чтобы сохранить колени в норме. Для подстраховки подойдёт тем, у кого большой ежемесячный пробег. Они подходят для профилактики, но не стоит исключать посещение врача, фищиотерапию, упражнения, мази и т.д.

6. Соевое и шоколадное молоко после тренировок

   Соевое молоко является источником протеина и кальция, и легко усваивается. Корове молоко обычно смешивают с какао, сахаром и сливками - полученное шоколадное молоко считают лучшим восстановительеым напитком после тренировок. 

7. Перед тренировками

   Можно подкрепиться бутербродом с арахисовой пастой или бананами. Слишком плотная пища в больших объёмах повредит - кровообращение будет направлено на переваривания пищи, что снизит эффективность тренировки. 

   

**************************

23.04.2022 г. 

Польза скандинавской хотьбы и её правильная техника 

Советы

инструктора по спорту Логиновой Веры Ивановны

   Скандинавская хотьба - это вид любительского спорта. И это не стериотипная прогулка для пожилых, а самостоятельно спортивное направление для людей любого возраста и уровня активности. 

 Скандинавская хотьба укрепляет мышцы спины и плечевого пояса, чем выигрывает, например, у бега, который залействует верхнюю половину тела. Вместе с развитием мышц верщней части тела, увеличивается и объем лёгких- более чем на 30 процентов в сравнении с обычной прогулкой. 

 Скандинавская хотьба является обязательным реабилитационный компонентом после травм и операций опорно-двинательного аппарате, с также рекомендован для следующего списка срстояний:

- сколиоз, 

- хроническая боль шеи, спины, плеч, 

- бронзиальная астма и другие легочные заболевания, 

- неврозы, депрессии, 

- бессонница, 

- избыточный вес, 

- атеросклероз и артериальная гипертензия. 

Техника

   Техника скандинавской хотьбы пощиционируется как естественная, поэтому научиться не сложно. Стопа сначала ставится на аяику с переходом на носок. Руки и ноги двигаются свободно и синзронно: левая рука вместе с левой ногой, правая вместе с правой. Руку, которая идёт вперёд, сгибают в локте, другую держат на уровне тёща. 

   Ширина шага обычная, движения плавные, без рывкрв. Темп немного выше прогулрчного. Чтобы повысить интенсивность, нужно увеличить амплитуду маха рук. 

С чего начать? 

   Золотое правило любой тренировки - разминка. Достаточно 10-12 минут, чтобы базово разогреть мышцы и суставы. Перед тренировкой обязательно проверье состояние креплений и настройте длину ремней, удерживающих палки в ваших руках. 

     Дышать можно и через нос, и через рот. Возможно разговаривать во время занятий.

   Рекомендую новичкам начинать с прогулок по 15 минут 2 раза в неделю. Темп наращивайте постепенно, ориентируясь на ощущения. 

      Желаю успехов! 

**********

 

16.04.2022 г. 

Спорт и здоровый образ жизни

   Здоровый образ жизни невозможен без движения. Польза от занятий спортом очевидна:

- подтягивания мышц,

- улучшение кровообращения, 

- улучшение общего самочувствия, 

- новый круг общения и т.д.

   Итак, выбираем вид спорта по душе:

1. Плавание - работают все мышцы, а усталости не чувствуется. Мышцы полтягиваются, кожа увлажняется. При средних нагрузках в чассжигается 700 ккал. Можете убедиться в этом сами, посетив бассейн "Дельфин". 

2. Бег трусцой - улучшает кровообращение, отвлекает от насущных проблем, снимает напряжение. Если вы пробежите 4 км за полчаса, то потратите 500 килокалорий.

3.  Велосипед - есть во многих семьях. Сжигает я в час до 600 килокалорий. В Чернянском спорткомплексе есть лыже-роллерная трасса "Лидер",  расположенная в п. Красный Остров, приспособленная для велосипедных прогулок. 

4. Теннис - укрепляются мышцы ног, работают почти все мышцы тела. Сжигается в час 700 ккал. 

5. Занятия в тренажёрном зале и иное. 

   Выбирайте то, что вам интересно и будьте с нами на спорте)))))) 

********************************************

 

 

Комплекс упражнений для бодрости тела и силы духа от инструктора по спорту Чернянского спорткомплекса, руководителя секции карате "Лотос"

Глуховцева Сергея Николаевича

 Во время сна замедляется циркуляции крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения мы ощущаем лёгкую заторможенность. У нас отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций. Такое состояние может длиться от одного до трех часов (в зависимости от индивидуальных особенностей). Чтобы полностью проснуться, необходимо разработать  уставы и мышцы. Иными словами, нужно просто сделать зарядку. Утренние упражнения придают бодрость, улучшают физическую форму, повышают настроение, укрепляют силу воли. Особенно полезна зарядка тем людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни. Для них физкультура-это необходимость. Утренняя зарядка включает в себя несколько этапов:

- разминка, 

- основной комплекс, 

- заминка (завершение). 

   Итак, приступим! 

РАЗМИНКА

   Для шеи:

- поворо ы головы вправо и влево, 

- наклон головы вправо, влево, вперёд и назад. 

   Для рук:

- вращение плечами вперёд и назад (руки при этом остаются свободно висеть вдоль туловища), 

- повороты согнутыми в локтях руками вперёд и назад, 

- круговые движения вытянутыми в стороны руками вперёд и назад, 

- вращение запястья и поочерёдно. 

   Для туловища:

- круговые движения тазом в правую и левую стороны, 

- наклон в стороны к правой и левой ноге. 

   Для ног:

- вращение по и против часовой стрелки слегка согнутыми коленями,. 

- круговые движения стопой для разогрева голеностопного сустава. 

   Завершить разминка можно растяжкой, вытянув руки вверх над головой, и встав "на цыпочки". 

ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА

   Упражнение "Мельница". 

   Ноги на ширине плеч, наклоняясь сначала к левой ноге, стапвяст коснуться руками пальцев ног, потом наклон в середину, наклон к правой ноге, после чего выпрямить я и немного прогнуться. И так 5-10 раз. 

   Упражнение "Планка" 

  В работу вовлекаются все мышцы. Данное упражнение станет отличным завершением зарядки. 

   Комплекс упражнений довольно прост. Если делать зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причём, первые результаты станут заметны через пять-шесть недель регулярных тренировок. Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, с на истошать организм. Интенсивные тренировки лучше проводить после обеда, а утром отдайте предпочтение лёгким, простым движениям.

   Если человек себя хорошо чувствует, у него нет никаких отклонений в физическом и психическое развитии, можно смело делать зарядку, не боясь последствий. Однако, если есть проблемы с сердцем, сустава и, спиной, то необходимо проконсультироваться с врачом на предмет того, какие упражнения показаны, а какие пока лучше не практиковать. Противопокащаний к утренней зарядке совсем немного. Практически любой может ею заниматься.     Успехов и хорошего вам самочувствия! 

11.04.2022 г. 

***********************

 

 

Научно-популярные материалы о здоровом образе жизни

Методика обучения плаванию детей младшего дошкольного возраста  (автор: Д.А. Бранкевич)

Цели и задачи программы

Основной целью данной методики является обучение детей младшего дошкольного возраста плаванию; закаливание и укрепление детского организма; обучение каждого ребенка осознанно заниматься физическими упражнениями; создание основы для разностороннего физического развития (развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем).

Организация занятий по плаванию

Обучение плаванию в детском саду ведет тренер-преподаватель или педагог-инструктор по плаванию, имеющий специальную подготовку, которая дает право на работу с детьми дошкольного возраста. Он должен знать анатомо-физиологические и психологические особенности детей дошкольного возраста и учитывать их в работе; соблюдать технику безопасности занятий на воде; владеть приемами страховки и оказания первой медицинской помощи.

Тренеру-преподавателю необходимо не только знать комплекс физических и плавательных упражнений, но и самому владеть основными элементами техники упражнений. Он занимается организационными вопросами и руководит учебно-воспитательным процессом, проводит занятия по плаванию, беседует с воспитателями групп и родителями. Вместе с медсестрой он проверяет условия проведения занятий, приучает детей к строгому соблюдению правил гигиены. Тренер-преподаватель полностью отвечает за порядок во время занятий, и преподаватель полностью отвечает за порядок во время занятий и безопасность детей.

Младший возраст (3—4 года)

Двигательные навыки

При обучении детей младшего дошкольного возраста плаванию большое внимание уделяется начальному этапу формирования правильных навыков. Это связано с тем, что, первоначально созданные и закрепленные, они не разрушаются полностью и впоследствии могут снова проявиться. При неправильно сформированных навыках в плавании (в скольжении) движения выполняются неэкономно, и это затрудняет весь дальнейший процесс обучения. Переучивать детей очень трудно.

Обучение каждому новому плавательному упражнению (движению) требует от ребенка определенной готовности, поэтому оно сводится к игре. Эмоциональная насыщенность игры позволяет ребенку активно двигаться в воде, помогает проявлять свои подражательные способности. Игровая деятельность дает малышу возможность проявить самостоятельность в выборе способов достижения цели, партнеров, в использовании своих знаний и умений. В игре ребенок имеет возможность оценить свои действия и поведение, а также оценить партнеров. Для освоения сложных плавательных упражнений подбираются такие игры, в которых ребенок подготавливается к более сложным подвижным играм.При закреплении движений в воде используется соревновательный момент. Детям предлагается выполнить задание для того, чтобы узнать, кто из них лучше выполнит упражнение и окажется победителем соревнования.

Упражнения для общефизической подготовки

Занятия проходят в зале сухого плавания.

Строевые упражнения:

построения — в колонну, в круг, стайкой, врассыпную;

перестроения — парами, в колонну по два, в несколько кружков, нахождение своего места в строю;

повороты — по примеру воспитателя, используя зрительные ориентиры.

Общеразвивающие упражнения (ОРУ):

для развития рук и плечевого пояса — исходные положения руки на пояс, к плечам, за спину, вниз, в стороны;

для мышц туловища — исходные положения стоя, стоя на четвереньках, сидя на стульях, скамейке, на полу ноги вместе, ноги врозь, лежа на животе;

для мышц ног — исходные положения стопы параллельно, ноги вместе, широко врозь.

Движения в ОРУ выполняются на 2 счета, в среднем темпе (для мышц туловища в более медленном темпе); движения носят имитационный характер; предъявляются требования по технике выполнения (не сгибать колени, не отрывать пятки от пола, слушать счет, соблюдать темп движения и т. п.).

Упражнения для специальной подготовки

Предварительно происходит ознакомление детей с залом сухого плавания, бассейном, душем, раздевалками; с правилами поведения в бассейне; посещение занятий по плаванию старших групп.

Спуск в бассейн производится с помощью и без поддержки преподавателя по лесенке.

Передвижения в воде шагом, бегом, прыжками, держась за поручень (руки преподавателя) и без поддержки; взявшись за руки в полуприседе, на носках, спиной вперед, приставными шагами.

Передвижения по бассейну вдоль границ, по кругу в прямом направлении.

Действия с предметами: плавательной доской, палкой, обручем, поплавком, мячом (бросить, догнать, принести, прокатить по воде).

Погружения в воду до уровня пояса, плеч, шеи, подбородка, глаз, с головой.

Погружения в воду с головой, задерживая дыхание, с выдохом в воду, с образованием «пузырей» (долгий выдох), дуть на воду.

Скольжения на животе — держась за руки преподавателя; за поручень; опираясь руками о дно (идти на руках, опираясь о дно); передвигаться, держась за плавательную доску; с поплавком на спине; лежа на животе свободно без опоры: принять положения «стрелка», «запятая», «звездочка», «поплавок»; работать ногами, как при плавании кролем (из исходного положения сидя, лежа с опорой и без опоры).

Игры для ознакомления со свойствами воды и освоения передвижений в воде

Змейка. Дети заходят в воду и располагаются вдоль бортика бассейна, руки свободны. По сигналу преподавателя они передвигаются по периметру бассейна. При передвижении можно помогать себе руками (гребковые движения в воде), но надо держаться за бортик.

Паровозик. Дети передвигаются вдоль бортиков бассейна, положив руки друг другу на плечи.

Невод. Малыши располагаются вдоль бортика бассейна, берутся за руки и так передвигаются к противоположному бортику.

Каждый по своей дорожке. Дети становятся вдоль короткого бортика. По сигналу преподавателя они расходятся или разбегаются врассыпную (каждый по своей дорожке). По второму сигналу дети бегут на свои места к бортику.

Пятнашки. Выбирается водящий, который старается запятнать кого-нибудь из игроков. Запятнанный становится водящим, поднимает руку и громко произносит: «Я вожу!» Пятнать разрешается только над водой.)

Пятнашки парами. Двое водящих, взявшись за руки, стараются поймать участника игры. Из пойманных игроков составляются новые пары водящих. Игра заканчивается, когда все игроки пойманы. Не надо толкаться, топить друг друга, хватать за руки.

Карусели: Дети образуют круг в, центре бассейна и берутся за руки. По сигналу преподавателя они начинают движение по кругу и произносят:

Еле-еле, еле-еле

Закружились карусели,

А потом, потом, потом –

Все бегом бегом, бегом!

Затем дети бегут по кругу (1—3 раза) и говорят хором:

Тише, тише, не спешите,

Карусель остановите!

Вот и кончилась игра

Остановка — раз и два.

Малыши замедляют движение и останавливаются. Игра повторяется с движением в противоположную сторону.

Для справки: Статья подготовлена нашим молодым специалистом Д.А. Бранкевичем. Денис Анатольевич занял первое место на областном этапе конкурса профессионального мастерства «Учитель года-2015», осенью участвовал во всероссийском конкурсе, который проходил в Казани. Портрет Д.А. Бранкевича размещён на районной Доске почёта вместе с другими профессионалами своего дела. Учитель года проповедует игровой стретчинг. (Игровой стретчинг – одна из методик физической культуры. Направлена на развитие подвижности суставов, растяжки мышц). Ознакомится с материалами можно на сайте мультиурок, ссылка: http://multiurok.ru/brankevich/files/rielaksatsionnyie-uprazhnieniia.html

Ссылка на интернет-ресурс:  http://nsportal.ru/brankevich-denis-anatolevich-0

***

Влияние плавания на здоровье

Плавание: его польза и вред интересуют всех начинающих спортсменов-любителей. Его можно назвать самым доступным, комфортным, а что самое важное, эффективным и полезным занятием. При этом, как и любой другой вид физической нагрузки, плавание может восприниматься организмом человека как польза, так и как вред. Однако с уверенностью можно утверждать, что в большинстве случаев занятия в воде оказывают благотворное влияние на здоровье даже в тех ситуациях, когда человек не умеет плавать и просто произвольно двигается в воде.

В чем польза

Плавание – неоценимая польза для здоровья человека. Отрицать пользу плавания для здоровья человека глупо и бессмысленно. При физических нагрузках в воде задействуются практически все мышцы человеческого тела. Известна огромная положительная роль плавания на позвоночник. В воде давление на него значительно снижается, при этом межпозвоночные диски расправляются, в результате идет формирование правильной осанки. Человек, погруженный в воду, получает нагрузку, равномерно распределенную на абсолютно каждую мышцу и сустав. Плавные движения в воде благоприятствуют растягиванию и удлинению мышц, вследствие чего они укрепляются, но при этом не увеличиваются в объеме. Рекомендуют плавание и для профилактики плоскостопия, ведь отсутствие в воде опоры для ног, а также активные движения способствуют укреплению стоп. Деятельность сердечно-сосудистой и кровеносной систем также улучшается в процессе плавания. В результате равноценной работы мышц вкупе с дыхательными движениями происходит укрепление дыхательной мускулатуры, повышение тонуса и, безусловно, увеличение объема легких. Вследствие постоянных занятий плаванием происходит закаливание организма. Активность человека в воде повышает его иммунитет, совершенствует механизмы терморегуляции. В результате человеческий организм становится более адаптивным к изменениям внешней среды, а, следовательно, меньше подвержен различным простудным и иным заболеваниям.

 Конечно, нельзя не упомянуть о плавании, как о способе борьбы с лишним весом. В результате всевозможных движений в воде значительно ускоряется обмен веществ, вследствие чего, безусловно, быстрее происходит избавление от жира. Кроме всего прочего, во время плавания из человеческого организма выводятся токсины и шлаки. Вода представляет собой прекрасный массажер для тела. Водные процедуры улучшают эластичность кожи, а также рекомендованы всем тем, кто страдает гипертонией либо тем, кто имеет проблемы с суставами или варикозное расширение вен.Плавание настолько полезный вид нагрузки, что его даже рекомендуют беременным женщинам. Занятия в воде помогают укреплению мышечного корсета, избавляют от целлюлита, сохраняют упругость кожи и гибкость. Кроме всего прочего, плавание прекрасный способ для женщины после родов вернуть своей фигуре прекрасную форму. Очень полезно плавание для мужской силы. И речь идет не только о крепких мышцах, но и о том, что регулярные занятия в воде улучшают эректильную функцию. Происходит это вследствие массажного воздействия воды на половые органы мужчины.

Весьма благоприятно плавание и для детей. Такие занятия помогают нормальному физическому развитию детского организма и укреплению иммунитета. У ребенка формируется правильная осанка, укрепляется нервная система, улучшается сон, нормализуется аппетит. По ряду причин большинство людей не имеют возможности круглогодично заниматься плаванием в открытых источниках воды: морях, реках, озерах и т.д. Для таких целей создаются бассейны. Польза плавания в бассейне такая же, как и в любом открытом источнике. Кстати, утверждают даже, что плавать в бассейне, к примеру, намного эффективнее для организма, чем в море. Связано это с различным составом воды. В соленой морской воде человек может удерживаться без каких-либо усилий, а вот в пресной воде бассейна, удерживание на воде требует от человека более значительных действий.

Вредные стороны плавания

В основном плавание – это польза для здоровья, но в некоторых редких случаях оно может нанести человеку вред. Как правило, это связано с качеством воды.Прежде всего, выбирая открытый водоем для плавания, необходимо точно быть уверенным в том, что купание в нем разрешено санитарно-эпидемиологическими структурами. Конечно, польза плавания в бассейне бесспорна, однако хлорированная вода содержит большое количество бактерий. Вследствие этого человек может подхватить грибок, чесотку, бактерий, вызывающих появление бородавок. Поэтому так важно до и после посещения бассейна тщательно принимать душ с использованием различных гигиенических средств.

Ещё одним недостатком хлорированной воды является то, что она очень плохо влияет на состояние волос и ногтей, вызывая их ломкость. Плохо воздействует хлорка и на кожу, порой вызывая у людей аллергическую реакцию. Многие представительницы слабого пола, бояться посещать бассейн, так как считают, что плавание может привести к тому, что у них станут широкие плечи, в результате чего они потеряют женственность своей фигуры. Такая участь ожидает только девушек, которые профессионально занимаются данным видом спорта. Если же вы занимаетесь плаванием дважды в неделю примерно по часу, то бояться, что у вас станут широкие плечи не стоит, а вот польза плавания в бассейне для своего здоровья и красоты будет вполне ощутима.

Благотворное влияние плавания на эмоциональное состояние человека

Посещая плавание, польза для здоровья будет ощущаться не только на физическом плане, но и на эмоциональном состоянии. Прежде всего, занятия плаванием снимают стресс, улучшают общее психоэмоциональное состояние, поднимают настроение. Во многих случаях плавание рекомендуют людям, которые перенесли какие-либо физические или психологические травмы в качестве реабилитационной программы. Плавание – это огромная польза для тех, кто страдает бессонницей, так как после таких занятий человеку гораздо крепче спится и быстрее засыпается. А ещё плавание оказывает благоприятное воздействие на формирование личности. Регулярные занятия плаванием развивают такие важные качества как решительность, активность, дисциплинированность, настойчивость, улучшают силу воли, а также развивают коммуникативные навыки.

ссылка на материал: http://zozhlegko.ru/sport/plavanie-polza-i-vred.html